podciąganie na drążku

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

chodzi o 2 cwiczenie w atlasie cwiczen(klatka piersiowa)(wyciskanie sztaniegielek) 1 seia * 8powtorzen(seria rozgrzewkowa) i 3 serie razy 13 powtorzen(seria wlasciwa) za jakies 2tyg chce wprowadzic w te cwiczenia pogresje.... do Grzbietu moze dodac podciaganie na drazku wczoraj wyczytalem ze to jedno z lepszych cwiczen;) ps Bedzie Sogacz nie [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 4 serie a nie 5 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 martwy ciag daj tutaj 4 [...]

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

[...] w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej/skośnej, unoszenie sztangielek bokiem,wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce(dałbym po każdym treningu), brzuszki. Jak bardzo [...]

Przerobiłem plan pod wolne ciężary, nadaje się? A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Dzisiaj cwiczylem Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -wiosłowanie sztangą chwytem neutralnym -2s 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog jednonóż 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. [...]

MOREPOWER rozpistalem wstepnie takie cos, co poprawic? dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi [...]

Lepiej autorze zrobisz jak weźmiesz gotowca z podwieszonych. W Twoim planie nie ma chociażby 2 najbardziej efektywnych ćwiczeń jakie można wykonać w domowych warunkach : podciąganie na drążku i dipsy. @Asams, dużo, ale też i odpowiednie produkty. Lepiej zrobi autor jak doczyta się paru wskazówek w "odżywianiu".

hejo:) Ułożyłem sobie taki program ACT: Co o nim sądzicie? Czy da mi to jakieś efekty? Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Proponuje trening FBW - jezeli jestes fighterem to musisz miec uzyteczne i twarde miesnie - trening calosciowy pozowli ci na rozwinieice masy calego ciala równiez wspominaych przez Ciebie rejonów klatki Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 [...]

[...] głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady [...]

[...] bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6 Biceps uginanie o kolano 12 10 8 6 Trenowałem w domu efekty [...]

[...] głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie o kolan 12 10 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady [...]

A może być metoda 5x5 ?? Pon Klata Triceps Wyciskanie płasko 5x5 Rozpiętki na skosie + 10 8 Wyciskanie hantli na skosie - 10 8 Wyciskanie francuski 5x5 Prostowanie na wyciągu 10 8 Śr Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 10 8 Wiosłowanie sztangielką 10 8 Uginanie ze sztangą 5x5 Uginanie o kolano 10 8 Pt Nogi Barki Przysiady z [...]

[...] ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia takie jak wiosłowanie, martwy ciąg itp. wpływają właśnie na grubość pleców, a podciąganie na drążku na ich szerokość. Tak mówi póki co większość i biorąc jakąś logikę pod uwagę, pewnie mają rację. Tym samym ćwiczenia które wymuszają jakąkolwiek pionową [...]